フォーム改善の必要なし！子供の足がどんどん速くなる家でもできるトレーニング【書籍紹介】

こんにちは！ちくです！

サッカー歴30年以上の大ベテランです！

今日はこんな本を読みました。

サッカーやっている方はご存じだと思いますが、「スピードスター」や「韋駄天」と言われるめちゃくちゃ足の速い伊東純也というサッカー選手がいます。

その「スピードスター」伊東純也選手が、足が速くなるトレーニングの本を出しています。

こんな風に思っている人は今回の記事は役に立ちます。

もちろんサッカーをやっている人にとっても足が速いことは正義です。

サッカーは必ず足が速くないといけないわけではないですが、速いにこしたことはないのでこの記事を読んでみて下さい。

ボクも足が速くなる方法をいろいろ調べてみたのですが、ネットには「フォームを改善しよう」や「ランニングからスプリントへ」のような上級者向けの内容が多くてよくわからなくなりました。

この本のポイントは

などがあげられます。

多くの人が「すぐに足が速くなるわけない」と思っていますが、そんなことはありません。

普段からあまり走ることがなかったり、走るのが苦手だと思っているような人はちょっとやるだけですぐに足が速くなります。

テストの点数と同じで、すでに90点取ってる人が100点を取るより、40点の人が70点ぐらいを取る方が簡単なんですね。

パパさんがこの本のトレーニングをお子様と一緒に楽しんでやることで、親子のきずなも深まります。

すべての方法を解説できませんが、家で簡単に出来て結果が出やすそうなものを抜粋して解説します。

ボクなりに解釈してトレーニングをやっているので、その感想も書いていきますね。

それでは順番に見ていきましょう。

足がどんどん速くなるトレーニング8選

この本では4段階で足が速くなる「伊東純也式スピードスターメソッド」が書かれています。

の4つのステップで、それぞれにトレーニングが3つずつ用意されています。

この記事では①ウォーミングアップから③7DAYコースまでで家で出来そうなことをボクなりにやって解説します。

今日紹介するトレーニングは

この8つです。

これだけきっちりやれば成果が出るであろうものばかりです。

この本でも『一夜漬け1DAYコース』を1時間やった体験者の、やる前とやった後の50メートル走のタイムとおどろきの声が掲載されています。

結果はそうです！もちろんみんな速くなっています！（笑）

つまり

自信もって取り組んでみて下さい。

1ステップ：ウォーミングアップ

1ステップでは股関節をストレッチして柔らかくしていきます。

股関節が柔らかくスムーズに動くようになると、足は速くなります。

①ランジ

サングラス姿ですいません。カッコつけているわけではありません。(よろけてるし(^^;)

まっすぐ立った状態から一歩足を踏み出し、前の足を曲げて直角にした姿勢になって元に戻るストレッチです。

股関節と太ももの裏の筋肉(ハムストリング)を刺激することで、足の回転を速くします。

ランジのやり方は

注意すべきポイントは

しっかりやると結構しんどいです。

バランスを取るのが難しいので最初は1歩を小さめに取る方がいいと思います。

慣れたら徐々に歩幅を広げていくといいでしょう。

最初から無理せずに自分のできる範囲でやりましょう。

②ステップランジ

先ほどのランジをステップを入れながらリズミカルにやる運動です。

お尻まわりの筋肉とリズム感を強化して足を速くします。

ちょっと負荷が高い運動で、きっちりやるとかなり息が上がります。

ステップランジのやり方は

注意すべきポイントは

慣れるまで少し難しい動きです。最初はゆっくりきっちりやって、慣れたらスピードをあげてみて下さい。

少しやるだけで汗をかくぐらいしっかりした運動です。パパさんは練習してから披露したほうがいいでしょう。

リズム感を意識していきましょう。

③サイドスイング

壁に手をついて、足を振り子のように左右に振る運動です。

股関節を柔らかくし、歩幅を広げケガ予防にもつながります。

この運動でケガをしては元も子もないので、足はムリなく上がるところまで上げましょう。

サイドスイングのやり方は

注意すべきポイントは

これは比較的かんたんな動きですが、勢いをつけすぎると股関節を痛めるので気を付けましょう。

股関節が柔らかくなると足の回転数も上がってきます。

自分のペースでやっていきましょう。

2ステップ：「一夜漬け」1DAYコース

この項目では、外での走り込みを必要とせずに、部屋でちょっと動くトレーニングを紹介します。

名前がユニークですが、しっかりやったら確実に走りが変わるトレーニングです。

パパさんの出番もありますので頑張っていきましょう！

④30秒片足立ち

(またよろけてるし(^^;)

走っている姿勢を作って片足を上げます。その状態を30秒キープするトレーニングです。

足を上げる感覚をつかみ、同時に体幹も鍛えられます。

よくある「足の速くなるトレーニング方法」を見ていると、太ももを高く上げると書いていますが、この本では自然と上がる高さを推奨しています。

30秒片足立ちのやり方

注意すべきポイント

難しくないですが、地味にきついトレーニングです。

変に足を上げ過ぎたり、背筋が曲がったりしないように、姿勢に気をつけておこないましょう。

⑤おやじドーン

動画では壁を押していますが、可能なら大人の人に前に立ってもらってください。

前に立っている人に向かって、両足をそろえた状態から前傾に倒れていきます。(パパさんの活躍のチャンスです笑)

足が自然と出た状態で前にいる人を1～2歩押す運動です。

相撲の押し出しのようなイメージですね。(よけいわからんか。)

押される人は痛いので胸の前で腕をバツの形に組みましょう。

かけっこのスタートの動きをマスターするためにこのトレーニングをします。動き出しの感覚をおぼえることで足は速くなります。

おやじドーンのやり方は

注意すべきポイントは

ちょっとやると、前に体を倒していく感覚がつかめます。運動会でもスタートは肝心なのでぜひこの感覚をつかみましょう。

足腰が強くなりますので、運動不足の解消にもなります。

⑥ひじパンチ

肩甲骨を動かすことを意識しながら、腕を前後に振るだけの単純な運動です。

ですが、効果は絶大です。

このトレーニングで腕の振りが速くなります。足が速い人はしっかりと腕が振れているんですね。

今日紹介する中でも肝になる運動です。これだけでもずいぶんと速くなりますよ。

ひじパンチのやり方

注意すべきポイントは

ひじパンチはその名の通り、後ろに人に立ってもらい、ひじでパンチをする感じで行います。

パパさんはお子様の後ろに立ち、ボクシングのミット打ちのように構えて、ひじパンチを受けてあげてください。

ひじを後ろにしっかりと引くことで推進力が増します。

その時にはげましの声掛けをしてあげると、お子様は頑張れるでしょう。パパさんの株も上がるのでは。

3ステップ：「急成長」7DAYSコース

ここまで来たら自分がだいぶ速くなってきている実感を得られるているんじゃないでしょうか。

ここからは家の中では少し狭いかもしれませんが、周りに気をつけてやってください。

もし危ない場合は外に行ってやるようにしましょう。

⑦全力ケンケン

その名の通り、腕の力や全身の力を使ってのケンケンです。

前傾姿勢になって腕を思い切り振ってその力を使って大きくジャンプしましょう。

腕を使う力がついて前に進む力がぐんぐんついていきます。

全力ケンケンのやり方は

注意すべきポイントは

家の中でやる場合は1回のジャンプで元の場所に戻ったりケガをしないように工夫してください。

全身を使ってジャンプすることで体の使い方がわかってきます。同時に筋力も鍛えられます。

⑧グーチョキパージャンプ

足を素早くグーチョキパーと小さくジャンプしながら動かしていく運動です。

テンポを上げていくことで、リズム感がよくなり足の回転数も上がっていきます。

グーチョキパージャンプのやり方

注意すべきポイントは

パパさんが手拍子と掛け声でリズムをつくり、それに合わせましょう。

グーチョキパージャンプも慣れるまで少し難しいので最初はゆっくりやってみて下さい。慣れたら限界までスピードを上げてみましょう。

足の回転数が上がれば足は速くなります。

ここまでのトレーニングでボクが紹介するものは終わりです。

かなりきついものもあったんじゃないかと思いますが、速攻性もありますし、継続することでさらに足は速くなります。

スピードスターメソッドのメリット

この本には「スピードスターメソッド」の練習内容のあとに、「スピードスターメソッドが最強である11の理由」が書かれています。

ここではボクが思う「スピードスターメソッド」のメリットを書いていきます。

ボクが思う「スピードスターメソッド」のメリットは

の6つです。

簡単に説明していきます。

難しいフォーム練習は一切なし

冒頭でも述べましたが、ネットで”足が速くなること”を調べるとだいたいフォームの変更についての細かい内容が書いてあります。

「太ももをここまで上げて、足のこの部分から地面について」などつぎつぎと言われても、それが定着するまでに何年もかかってしまいます。

「スピードスターメソッド」はフォーム改善については一切書かれていません。

誰でも簡単にできて、すぐに速くなります。

練習場所が狭くてもできる

最近の子供の悩みでよく聞くのが、「運動する場所がない」というものです。

特に都市部に住む人は学校が終わってからサッカーをしたり、スポーツができる場所がないそうです。

子供はゴールデンエイジと言われる5～12歳の時期にいろんなスポーツや運動をやることで体がすこやかに発達します。

「スピードスターメソッド」は広い場所を必要としません。場所がないことが理由で運動ができない子供の発達を助けてくれます。

ボクがこの記事で紹介したトレーニングは家で出来るものばかりです。

「家に帰ったら塾に行く前にやる」など自分で決めて習慣化したら最強です。

ゴールデンエイジについてはこちらの記事で詳しく解説しています▼

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忙しくて時間がなくてもできる

「習い事があって走る練習なんてできないよ」というお子様もたくさんいると思います。

「スピードスターメソッド」は1つのトレーニングがすぐできるものばかりです。

がっつり時間を取らなくても、勉強の休憩中など隙間時間にも簡単にできます。

わざわざ「さあやるぞ！」という気合をいれずに気軽にやっていきましょう。

すぐに結果が出る

この本の最初の方に「スピードスターメソッド」を実際にやった体験者の声が載っています。

みんな一時間ほど体験しただけでタイムが速くなっています。

ちゃんとやればすぐに結果が出るんですね。

短期間で結果が出てくればますますやる気になりますよね。

もっとやりたくなって習慣にしやすいと思います。

親子で楽しんでできる

ボクのブログのコンセプトでもある、「親子のきずなを強くする」にぴったりの親子でできるトレーニングが載っています。

そこまで難しい動きはないので、パパさんはちょっと練習してからお子様に教えてあげてください。

パパさんの株が上がることは間違いないですよ。

負荷が軽いトレーニングで運動不足が解消できる

ここまで解説してきたように、狭いスペースで気軽にできるので簡単に運動不足が解消できます。

パパさんの運動不足もついでに解消されるでしょう。

走るのが速くなってくると、走るのが楽しくなってきます。

楽しくなってくると、もっと運動したくなります。

運動は脳にいい影響をあたえるんですね。

学習の効率を上げてくれます。

ぜひ積極的にトライしてみて下さい。

子供の学力を向上させる運動についてはこちらの記事で詳しく解説しています▼

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まとめ：子供の足は速くなる

今回の記事では子供の足が速くなる「スピードスターメソッド」について解説してきました。

「スピードスターメソッド」を少しずつでもやっていくと見違えるように足が速くなっていきます。

親からしたら別に足ぐらい速くなくてもいいと思うかもしれないですが、お子様にとっては死活問題だったりするわけです。

足が速くなって運動が楽しくなれば、自信がついて世界の見え方は変わってきます。

大袈裟な言い方かもしれないですが、小さな世界で生きているお子様にとっては本当に世界が変わるんです。

ちょっとでも挑戦したら何かが変わるという成功体験を積ませてあげたいですよね。

親子で楽しんでやっていきましょう！

パパさんの株が上がることを切に願っております（笑）。(しつこい)

以上、長くなりましたので今日はこの辺で終わります。

記事が役に立ったら嬉しいです。

ブログさいこー

サッカーさいこー

おしまい。